Dormir pocas horas y pasar largas jornadas sentadas se ha convertido en una realidad para muchas mujeres jóvenes en las grandes ciudades. En el contexto del Día Mundial del Sueño, una investigación reciente analizó cómo estos hábitos afectan la salud y qué estrategias podrían ayudar a mejorar el descanso y el bienestar físico.
El estudio, realizado por la Education University of Hong Kong y publicado en la revista científica JAMA Network Open, encontró que la combinación de ejercicio de alta intensidad con coaching digital del sueño puede mejorar significativamente la eficiencia del descanso y algunos indicadores de salud cardiometabólica en mujeres jóvenes.
La investigación se centró en mujeres de entre 18 y 30 años que llevaban un estilo de vida sedentario y presentaban problemas para dormir. En total participaron 112 voluntarias que pasaban más de ocho horas al día sentadas y reportaban dificultades para descansar adecuadamente.
Para evaluar posibles soluciones, las participantes fueron divididas aleatoriamente en cuatro grupos. El primero realizó entrenamiento de alta intensidad junto con una intervención de salud del sueño; el segundo únicamente practicó ejercicio; el tercero recibió solo coaching digital; y el cuarto mantuvo sus hábitos habituales, funcionando como grupo de control.
El programa de ejercicio consistió en sesiones de circuitos rápidos con el propio peso corporal, tres veces por semana durante ocho semanas. Paralelamente, el acompañamiento digital se realizó mediante la aplicación Resleep, una herramienta basada en terapia cognitivo-conductual para tratar el insomnio y adaptada a la población local.
Al inicio del estudio, cada participante asistió a una entrevista presencial de aproximadamente media hora, en la que especialistas analizaron sus hábitos nocturnos y ofrecieron recomendaciones personalizadas. Posteriormente, el seguimiento se realizó a través de la aplicación.
Los resultados mostraron diferencias claras. El grupo que combinó ejercicio con coaching digital obtuvo las mejoras más significativas en la calidad del sueño. Según el estudio, estas participantes “pasaron 5,6% más del tiempo en cama realmente dormidas y estuvieron despiertas 30 minutos menos durante la noche”.
Además, los investigadores observaron beneficios en la salud metabólica. Tanto el grupo combinado como el que solo realizó ejercicio redujeron su circunferencia de cintura y mostraron mejoras en los niveles de colesterol total y triglicéridos.
Los autores del estudio señalaron que el aumento de enfermedades crónicas en adultos jóvenes exige nuevas estrategias de prevención. En ese sentido, subrayaron que cambios relativamente sencillos en los hábitos diarios —como incorporar actividad física y mejorar la higiene del sueño— pueden ayudar a mitigar los efectos negativos de dormir poco.
El uso de tecnología también fue clave en la investigación. La aplicación permitió ofrecer recomendaciones personalizadas basadas en los patrones de descanso de cada participante, lo que facilitó mejoras tangibles en la calidad del sueño.
Sin embargo, los investigadores reconocen que el estudio tiene limitaciones importantes. La muestra incluyó únicamente mujeres jóvenes con vida sedentaria, por lo que los resultados no pueden generalizarse a hombres ni a personas de mayor edad.
Aun así, el trabajo abre nuevas líneas para abordar el insomnio y la prevención de enfermedades crónicas en poblaciones jóvenes. De acuerdo con los autores, la combinación de ejercicio intenso y coaching digital del sueño genera un “efecto sinérgico”, logrando mejoras tanto en el descanso como en la salud física.
Los hallazgos también refuerzan la importancia de aprovechar herramientas tecnológicas para promover cambios en el estilo de vida, especialmente entre quienes enfrentan los efectos del sedentarismo y las dificultades para dormir.
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